7. PROTÁHNĚTE SE PŘED TRÉNINKEM
Krátkým rozehřátím a rozcvičením před samotným během aktivujete svaly a rozhýbete klouby. Tím, že je dostatečně připravíte na fyzickou zátěž, snížíte riziko jejich poranění.
8. NEZAPOMEŇTE DÝCHAT
Dýcháním hluboko do břicha zajistíte okysličení většího množství krve a zároveň předejdete nepříjemnému píchání v boku.
Tip! Zkuste si lehnout na záda a na břicho si položit dlaň s roztaženými prsty. Pak se zhluboka nadechněte tak, aby se dlaň na břichu zvedala, ale hrudník stoupal jen minimálně. Při výdechu pozorujte, jak dlaň naopak klesá.
![](https://www.sportisimo.com/pub/cms/assets/Klimatex/Blog/2024-04/2024-04-newsJL24-trk.jpg)
9. PROTÁHNĚTE SE PO TRÉNINKU
Krátkým, ale intenzivním protažením po běžeckém tréninku všechny namáhané svaly uvolníte a zvýšíte jejich pružnost a flexibilitu. Svaly budou zároveň lépe regenerovat a předejdete také nepříjemným křečím.
![](https://www.sportisimo.com/pub/cms/assets/Klimatex/Blog/2024-05/2024-05-test-beh-a.jpg)
10. NEPODCEŇUJTE REGENERACI
Nezapomeňte, že po jakémkoliv tréninku je nutný i dostatečný odpočinek. Důležitá je pravidelnost a tzv. nepřepísknout začátek. Poslouchejte své tělo a dopřejte mu i správnou regeneraci.
Ať už bude vašim cílem uběhnout maraton nebo si jen lehkým výklusem vyčistit hlavu, vždy platí, že vás běh má především bavit a nesmí vás bolet. Přece jen sportujete pro sebe a pro své zdraví, ne naopak. Nestyďte se proto zvolnit tempo, přejít plynule do chůze nebo si najít jinou sportovní aktivitu, která vás bude opravdu bavit. Jedině tak můžete u sportu vydržet dlouhodobě, dělat v něm pokroky a nebýt tak věčným začátečníkem.